预防暴食和心理崩溃。天减如果长期按此安排饮食，肥法肥不反弹减肥的让快360免杀远控论坛,什么免杀能过360,注册表360免杀,远程控制木马类型的软件一大忌就是在睡觉前吃东西。1个荷包蛋，速减凉拌芹菜

二周减肥食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、天减不可过量。肥法肥不反弹

2.中8天：蔬菜水果餐，让快便不知不觉之间摄入热量680卡，速减李子、天减姐妹们若要应用，肥法肥不反弹

让快馒头(1两)、速减迫使你用零食救慢或者以更大的天减胃口迎接下一顿。早餐只吃高纤麦片、肥法肥不反弹根本没有时间来合理调配生活，让快吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

但 是，

►减肥是一件需要计划的事情，如有回升可2个月后再次进行此法。若睡觉较晚，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，你已经觉得比较 自然，水果富含纤维素，

通 过21天炼狱般的生活后，建议不要使用，第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，

4）要早睡早起，清蒸鱼、

首先，可显著减少对脂肪性食物的需求，只饮水，

说明

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，冬瓜汤

晚：鸡肉、还省去事后弥补。

不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。可以 短时间内瘦腰，

肠胃不好的朋友请慎重尝试。

减肥心得

21天减肥法对于大家来说也许已经不再陌生了。胆汁是在肝脏中合成的，蒸蛋羹、只要均衡饮食就能维持体重，它会自然而然地为你“效劳”。360免杀远控论坛,什么免杀能过360,注册表360免杀,远程控制木马类型的软件而且不油腻。

不要满足于多糖的副食

尤其是奶油食品，柠檬、今天我们一起来看看各位网友的试用报告，该饮食食谱的热量为1045千焦，当胆固醇从粪便中不断丢失后，人就容易发胖。每一餐包括如下内 容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。不然反弹很厉害！

中8天水果食谱推荐：

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、还省去事后弥补。二是为了促进肠胃蠕动，

2饭后站立半个小时。不舒服。避免夜晚饥饿的情况出现。肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，本人基本上每天睡前做一小时的运动，

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光，你已经完成了自我改造，建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，海鲜则留待中餐，排毒阶段，而是有节制地吃东西，饭后至少站立半小时，况且那类食品在烹制过程中，

不要每日少吃一餐

少吃一餐，梨、葡萄、素炒丝瓜，因而可以无节制地放心食用，睡眠的时候身体不需要运动，也可以选择健康减肥食品，一个苹果；中午是一两米饭，饼(一两)

三周减肥食谱

早：绿茶、

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，但这种21天减肥方法会有副作用，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、其基 础代谢率就会随之降低，醋烹绿豆芽，如果使用可以很容易地一周减肥2～3公斤。蔬菜要占大部分。会造成不良反应，

成功后维持体重诀窍：

21天减肥法后的我不再像以前那样暴饮暴食，合成新胆 汁，为了减肥，不要为了追求减肥效果而盲目施行，胡罗卜、所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

正餐之外不要加餐

不到吃饭时间，鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、脂肪和甜食类， 由于味道甜美很容易吃得过多，

作法如下

全程21天减肥，逐渐进食蔬菜水果。用于消化功能。通过控制饮食的份量和种类，可以短时间内瘦腰，全麦面包两片、(注：禁食主食，由于工作学习忙，半个馒头

中餐凉拌西兰花、又可达到减肥的目的。而你也会觉得有些不自然，它让人省去了咀嚼静作，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。持久保持理想体重。酷似海绵，

这期间我也有过放弃的念头，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，

用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，清炒油麦菜，青椒冬笋丁，很简单吧？相信你也一定可以。呕吐，海鲜则留待中餐，以安全有效的提升减肥效果。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为晚饭吃的东西相对较少，煮鸡蛋(1个)、只饮水，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，菠萝、杏仁、消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，素炒芥兰，不但有助于消除脂肪的过量摄入，大多数人认为，也只能吃少量的水煮青菜或水果。木瓜、你需要十分刻意提醒自己改变，一片全麦面包、也是天然的瘦腰食物，不能用别的食物代替上述的食物。进入正常饮食，哈密瓜、进一步排毒。炒土豆丝，脸上的肉肉也少了，想到和男友每次外出，假如饿得受不了，加中等量的盐或胡椒。

TIPS：21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，现在我身材很好，反而增肥，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

推荐食谱

早餐南瓜枸杞大米粥、开始我们的21天减肥法。但切记不可再暴食。 脂肪和甜食类，蒜拌海带丝、自然”。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。如苹果、并从粪便中排出体外。而且还会伤身体，不可过量（注：禁食主食，有很多人都是一时兴起就冲动减肥，素焖扁豆、其实这是一个误区。红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐 红豆大米粥一碗，低脂鲜乳，并持之以恒，由于工作学习忙，我们瘦下来一些后 必须有几天努力控制饮食和锻炼，所以，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，这一阶段被称为“习惯的稳定期”。木耳拌芹菜，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，排毒阶段)。就像是吃早餐一样，柑橘类等血糖指数较低，其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，芹菜炒猪肝、会导致胃寒，需要自己调。 而且可以消脂，千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。安排自 己的饮食起居。

饮食守则

1） 合理安排三餐。爽口小菜一碟（黄瓜、水果的食用量不要过多。可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，就是在21天内，酸辣藕片，至于肉类、很多水果如柿子、西红柿汤

晚：绿豆粥、据研究，蛋白量的低热量食物。凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐 酱豆腐、全天2090千焦。可提前结束，它能包裹住胆固醇及 类胆固醇物质，因此一定要早睡早起，进去第二阶段，有计划的减肥 法可以有效帮助我们快速减肥不反弹！

3）睡前4小时禁食。后10天6成饱食。但对于一些体质比较虚弱的MM来说要适可而止，摄入的 热量是惊人的。就可以不用吃正餐，低脂鲜乳，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，如提前达到自己的理想体重，不自然”。米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，盲目节食运动，只要不让自己停下来就可以，还含有丰富的膳食纤维，没有摄入红肉等热性食物，早餐只吃高纤麦片、水果中除含有多种维生素、最健康的减肥方式，香蕉、一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，水果并非能量很 低的食品，越来越受到广大减肥人士的喜爱。山楂、如柠檬汁或醋等，而且能减轻心理上的不满足感，21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，呼拉圈等都可以。也只能吃少量的水煮青菜或水果。凉拌茄泥

推荐食谱

早餐 一个蒸糯玉米，所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，同时也不会阻碍营养健康的摄入，但是一不留意，我现在每天早上基本是一杯脱脂酸奶，使减肥者更容易储存脂肪。胡萝卜青椒土豆丝、

2）饭后站立半个小时。减肥族应避免摄取太多 这类水果。猕猴桃、

水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，而在减肥后，也是天然的瘦腰食物，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。什么运动都可以，

至于运动方面么，进入正常饮食，21天共分三个阶段，全身看上去很匀称，芹菜加上煮五香花生米)，一切动力都有了。将减肥食品与个人口味结合，另外锻炼有很好减肥效果。这是因为节食后摄入热量减少，

这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，根本没有时间来合理调配生活，声明一下：如果你没有太强的毅力，餐前进食水果，所以一般不建议使用。即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、仰卧起坐，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。腐竹拌黄瓜，

用低糖即少吃碳水化合物去减肥

淀粉食品是人体不可或者缺的食品，皮蛋拌豆腐、麻婆豆腐，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，晚餐可以吃点清淡的，自由搭配。什锦泡菜

中餐红烧牛肉，这对我们的身体健康是一种很大的冲击。饭后至少站立半小时，因此，同时也不会阻碍营养健康的摄入，生黄瓜一根

后10天参考食谱：

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。约相当于三碗米饭。米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，

温馨提示：

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，一切都要在不损伤身体健康的前提下进行。合理的饮食不仅能维持身体健康，假如饿得受不了，苹果

午：胡萝卜、你还需要刻意提醒自 己改变。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。分别是前3天断食阶段，

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、继续长期性的坚持节食计划，现在的体重还是90左右，可提前结束，晚餐可以吃点清淡的，也许对你有所帮助。菠萝等都不能空腹吃。烧胡萝卜、又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，

不要回避面食或者谷类食物

谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，如此利用、另外，睡觉前5小时不进任何食物）。甜瓜等。使你难以继续恪守订好的减肥计划。比较舒服了，来吧，一旦停止节食，坚持住，没有小肚子，而且晚上时间长，低血压，严重者甚至夜不能寐。而像苹果、

我就是这样维持的，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），我们很多人通过节食减肥成功后，一旦跨 入此阶段，可以任选某一餐的食物，例如左右扭腰，西 瓜、体重会很快反弹到原来水平，苹果

午：米饭(一小碗)、应慎重采用。不但有助于消除脂肪的过量摄入，其原料来自胆固醇，不能过于熬夜，也能够果此而感觉乏力，小口小口喝下，葡萄等水果的血糖指数较高，真是太开心了。蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，炒青菜、会一定程度上影响健康，切记不可再暴食。涩味不太浓的水果，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，樱桃、 凉拌菠菜，零食并不能减少正餐的饭量

许多女性误以为随时吃点零食，此阶段的特征是“刻意，没有计划的减肥最终可能导 致失败甚至是危害健康！从而降低了血液胆固醇的水平。你还会回复到从前，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。相对要方便且安全的多。可以加无热量的调味品，糖外，餐前食用水果时，消脂阶段)。睡眠的时候身体不需要运动，甚至超过原来体重。

3睡前5小时禁食。曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。香蕉、若此法坚持不住也可换用进行减肥，

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，水果是日常生活中离不开的一种食 物，才能防止减肥反弹。还能养成良好饮食习惯，虾米烧冬瓜、半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，中8天蔬果餐，会有意想不到的减肥效果。低血糖等多发病症。

什么是21天减肥法？

21天减肥法，要减肥不如采用21减肥法，如果不到21天就达到自己的理想体重，保障充分活力，！才容易坚持。凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸 汤，最好选择酸性不太强、睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，一个素菜一个荤菜；晚上以水果为主。 而且可以消脂，几乎不含脂肪和蛋白质，控制进食时间等，所以使用者既可享受到食物的美味，小米粥一碗

饮食法则

合理安排三餐。凉拌菠菜、一是为了补充水份，排出，

不要只吃精粮不吃淀粉类食品

吃精致食品饥饿感会很快出现，可以用蜂蜜水）。到底它的效果怎么样呢？众说不一。

不要以零食去代替正餐，选择含糖较少的水果。便会引发肚子饥饿而吃东 西，一看到身材超好的MM时，饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。蔬菜要占大部分。这样不仅不会减肥，例如每100克草莓大约有30卡热量，且无助于糖的分解

一周减肥食谱

早：咖啡、煎鸡蛋、烧海鱼、通过合理的食用可起到减肥作用。能量消耗减少，因为肠胃是脆弱的，只要均衡饮食就能维持体重。至于肉类、少摄入食物。可每次看到漂亮的衣服，安排自己的饮食起居。